Con el fin de las vacaciones y el inicio del año escolar, marzo suele llegar acompañado de preocupaciones, ajustes y, en muchos casos, estrés. El retorno a las responsabilidades laborales, académicas y familiares puede generar ansiedad cuando las demandas parecen superar las capacidades de las personas. Frente a este escenario, especialistas en salud mental entregan una serie de recomendaciones para enfrentar este periodo de manera más saludable y organizada.

El regreso a la rutina tras el periodo estival implica cambios en los ritmos de vida, mayor carga de responsabilidades y, en muchos casos, un aumento de las exigencias laborales y familiares. Para la académica del programa de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública de nuestra casa de estudios, Olga Toro Devia, una de las claves para enfrentar este proceso es evitar retomar las actividades con una agenda saturada.

Olga Toro Devia, académica del programa de Salud Mental de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Chile.

“La evidencia nos señala al menos cinco cosas importantes que podríamos considerar. La primera es la reincorporación gradual los primeros días de trabajo”, afirmó la especialista.

En ese sentido, Toro explicó que es recomendable planificar el retorno incluso antes de salir de vacaciones, de manera de no concentrar reuniones o tareas exigentes en los primeros días.

“La persona puede prepararse sabiendo qué va a ocurrir cuando vuelva de vacaciones y no sobrecargar reuniones la primera o segunda semana de vuelta al trabajo. La reintegración tiene que ser progresiva”, indicó.

La académica advirtió que una vuelta abrupta puede disminuir rápidamente los beneficios del descanso: “Toda esa recuperación que tuvimos mientras estuvimos de vacaciones puede disminuir drásticamente si el retorno implica una sobrecarga inmediata”.

Otra recomendación importante es aprovechar los primeros días para reorganizar las tareas y definir prioridades para el periodo que comienza.

“Las primeras actividades que uno empieza a hacer una vez que vuelve deberían ser sobre todo de reordenamiento y reorganización”, detalló.

Asimismo, la especialista destacó la importancia de reconectar con los equipos de trabajo, lo que puede favorecer la coordinación y el compromiso laboral.

“Partir conversando con el equipo, viendo cómo viene la semana y cuáles serán las prioridades del año facilita la coordinación y aumenta el compromiso organizacional”, agregó.

Mantener hábitos saludables

Toro también subrayó que el regreso a la rutina es una oportunidad para mantener algunos hábitos saludables adquiridos durante las vacaciones, como mejorar la alimentación, cuidar los horarios de sueño o realizar actividad física.

A esto se suma la importancia de realizar pausas durante la jornada laboral.

“Si el trabajo implica estar mucho tiempo sentado, es recomendable tener pequeños descansos para caminar, estirarse o cambiar de actividad. Esas pausas ayudan a mantener la concentración”, aseguró.

Estrés y readaptación tras las vacaciones

El psicólogo de la Clínica Universidad de Chile Quilín, Sebastián Castillo, explicó que el retorno a la rutina puede generar un conjunto de sensaciones asociadas a lo que comúnmente se conoce como “síndrome postvacacional”.

Sebastián Castillo, psicólogo de la Clínica Universidad de Chile Quilín.

“Este estado de ánimo postvacacional se relaciona con el retorno a las exigencias, a las rutinas y a las expectativas que existen en el trabajo, en la familia o en los estudios”, señaló.

Según el especialista, estas exigencias pueden traducirse en estrés o ansiedad, especialmente durante las primeras semanas de adaptación.

“Tenemos pensamientos anticipatorios, dificultades para dormir o problemas de concentración. En general hablamos de estrés y ansiedad”, afirmó.

En este contexto, Castillo enfatizó que es importante comprender que este proceso de readaptación es natural.

“Es natural sentir desgano o menos motivación en estos días de retorno. Nuestro cerebro necesita tiempo para retomar el ritmo”, manifestó.

Sueño, organización y metas realistas

Entre las principales recomendaciones, el psicólogo destacó la importancia de recuperar los horarios de sueño, ya que durante las vacaciones suelen alterarse.

“El sueño es uno de los mecanismos naturales que tenemos para regular la angustia y la ansiedad. Por lo tanto, es importante estabilizarlo”, sostuvo.

También aconsejó organizar las tareas y fijar metas realistas para evitar la sensación de agobio.

“Es importante establecer metas concretas y ajustadas a la realidad. Cuando las metas son cumplibles generan satisfacción y claridad mental”, explicó.

Además, planteó que es importante mantener durante el año algunos espacios de bienestar que suelen aparecer en vacaciones.

“No puede ser que esperemos las vacaciones para compartir con la familia o para descansar. Tenemos que buscar mecanismos para combinar el trabajo con espacios de bienestar”, señaló.

Estudiantes y niños frente al inicio del año

En el caso de los estudiantes universitarios, Toro recomendó participar en actividades de integración y apoyo académico que ofrecen las instituciones de educación superior.

“Las tutorías de pares, los programas de bienvenida o las comunidades de aprendizaje facilitan el apoyo emocional y la adaptación a la vida universitaria”, afirmó.

También destacó la importancia de organizar los tiempos de estudio y mantener hábitos de sueño adecuados, ya que el descanso es un factor clave para el rendimiento académico.

Respecto a los niños y niñas que comienzan o retoman la vida escolar, la académica enfatizó el rol de las familias en el acompañamiento emocional.

Santiago, 02 de Marzo de 2026.
lunes 2 de marzo comenza oficialmente el año académico en todo el país, con el regreso de los docentes a los establecimientos para preparar el inicio de clases.
Luis Quinteros/Aton Chile.

“Es importante mantener sus horarios de sueño, conversar sobre cómo les ha ido en la escuela y validar sus emociones frente al inicio del año escolar”, explicó.

Derribar estigmas sobre la salud mental

Finalmente, ambos especialistas coincidieron en la importancia de derribar los prejuicios que aún existen en torno al cuidado de la salud mental y la búsqueda de ayuda profesional.

“Los mitos y estigmas sobre la salud mental terminan siendo una barrera para pedir ayuda o buscar orientación”, advirtió Toro.

En esa línea, los expertos recalcaron que acudir a terapia o consultar con profesionales de la salud mental puede ser un apoyo importante cuando las personas experimentan dificultades persistentes para adaptarse a las exigencias de la vida cotidiana.

“No hay que tener prejuicios respecto de buscar ayuda. A veces orientaciones simples, pero oportunas, pueden hacer una gran diferencia”, concluyó la especialista.